2025년 다이어트 트렌드 및 건강한 식단 추천을 통해 최신 영양 정보를 알아보세요. 지속 가능한 식습관부터 기능성 식품까지, 2025년 다이어트 트렌드에 맞춘 건강한 식단 계획으로 더 나은 웰빙을 경험하세요. 전문가가 검증한 2025년 다이어트 트렌드 정보와 실천 가능한 식단 추천으로 건강한 라이프스타일을 시작하세요.
건강한 식습관은 단순한 트렌드를 넘어 삶의 질을 결정하는 중요한 요소가 되었습니다. 2025년을 맞이하여 다이어트와 영양 분야에서는 어떤 변화가 일어나고 있을까요? 최근 연구와 소비자 행동 분석에 따르면, 건강에 대한 인식이 크게 변화하면서 식단 트렌드도 함께 진화하고 있습니다. 이제 다이어트는 단순히 체중 감량을 위한 것이 아니라 전반적인 웰빙과 지속 가능성을 고려한 포괄적인 접근법으로 변모했습니다. 이 글에서는 2025년 주목받는 다이어트 트렌드와 건강한 식단 추천을 통해 더 나은 건강을 위한 실질적인 가이드를 제공합니다. 최신 영양학적 연구를 바탕으로 한 이 정보들은 여러분의 식습관을 개선하고 장기적인 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
2025년 주목해야 할 다이어트 트렌드
지중해식 식단의 지속적인 인기
2025년에도 지중해식 식단은 최고의 다이어트로 자리매김하고 있습니다. 미국 뉴스 앤 월드 리포트(U.S. News and World Report)는 지중해식 식단을 2025년 최고의 전반적인 다이어트로 선정했습니다. 이 식단은 영양가 높은 식품 섭취에 중점을 두며, 유연성, 지속 가능성, 건강 증진 및 질병 예방 측면에서 높은 평가를 받고 있습니다.
지중해식 식단의 핵심은 다음과 같습니다:
- 풍부한 과일과 채소 섭취
- 올리브 오일과 같은 건강한 지방 사용
- 생선과 해산물의 정기적인 섭취
- 통곡물, 콩류, 견과류의 적절한 섭취
- 붉은 고기의 제한적 소비
이 식단은 단순히 체중 감량을 위한 것이 아니라 심혈관 건강 개선, 인지 기능 향상, 그리고 전반적인 수명 연장에 기여하는 것으로 나타났습니다. 특히 2025년에는 지중해식 식단의 원칙을 현대적인 라이프스타일에 맞게 적용한 변형 버전들이 인기를 끌 것으로 예상됩니다.
지중해식 식단을 시작하는 가장 쉬운 방법은 식사에 더 많은 채소와 과일을 추가하고, 올리브 오일을 주요 지방 소스로 사용하며, 주 2-3회 생선을 섭취하는 것입니다. 또한 견과류와 씨앗을 간식으로 즐기고, 붉은 고기 대신 콩류와 렌틸콩 같은 식물성 단백질을 더 자주 선택하는 것이 좋습니다.
식물성 단백질의 부상
2025년 다이어트 트렌드에서 가장 주목할 만한 변화 중 하나는 식물성 단백질의 인기 상승입니다. 소비자들이 육류 소비의 부정적 영향에 대해 더 많이 인식하면서, 일부는 동물성 단백질 섭취를 줄이는 방향으로 식습관을 변화시키고 있습니다.
최근 연구에 따르면, 식물성 단백질과 동물성 단백질의 비율이 높을수록 심혈관 질환과 관상동맥 심장 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 2024년 7월 발표된 연구에서는 가공 및 비가공 육류 소비를 30% 줄이면 제2형 당뇨병, 심장 질환, 대장암 발병률을 낮출 수 있다고 추정했습니다.
식물성 단백질을 식단에 통합하는 방법:
- 콩류(검은콩, 강낭콩, 병아리콩)를 주 2-3회 식사에 포함시키기
- 두부, 템페, 에다마메와 같은 대두 제품 활용하기
- 퀴노아, 아마란스, 통밀과 같은 단백질이 풍부한 곡물 섭취하기
- 견과류와 씨앗을 샐러드나 스무디에 추가하기
- 주 1회 ‘고기 없는 월요일’과 같은 식물성 식사 날 정하기
2025년에는 식물성 단백질 소스가 더욱 다양해지고 맛과 질감이 개선될 것으로 예상됩니다. 완전한 채식주의자나 비건이 되지 않더라도, 식단에 더 많은 식물성 식품을 포함시키는 플렉시테리언 접근법은 건강과 환경 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
기능성 식품과 영양 최적화
2025년에는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 식품의 기능적 측면에 초점을 맞추는 트렌드가 강화될 것입니다. 소비자들은 특정 건강 이점을 제공하는 식품, 즉 ‘기능성 식품’에 더 많은 관심을 보이고 있습니다.
기능성 식품의 주요 카테고리:
- 장 건강 증진 식품: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 발효 식품(김치, 케피어, 콤부차 등)
- 인지 기능 향상 식품: 오메가-3 지방산, 항산화물질, 비타민 E가 풍부한 식품(블루베리, 견과류, 생선 등)
- 면역력 강화 식품: 비타민 C, 아연, 셀레늄이 풍부한 식품(감귤류, 견과류, 씨앗 등)
- 에너지 최적화 식품: 복합 탄수화물, 마그네슘, B 비타민이 풍부한 식품(통곡물, 녹색 잎채소 등)
특히 소셜 미디어의 영향으로 장 건강에 대한 관심이 크게 증가하고 있습니다. 2025년에는 장 건강을 위한 기능성 요구르트, 발효 식품, 프리바이오틱스가 풍부한 식품이 더욱 인기를 끌 것으로 예상됩니다.
또한 개인화된 영양 접근법도 주목받고 있습니다. 각 세대별로 건강한 노화에 대한 관점이 다르기 때문에, 연령대별 맞춤형 영양 솔루션이 발전할 것입니다. Z세대와 밀레니얼 세대는 피부 건강과 외모를 중시하는 반면, X세대와 베이비부머 세대는 인지 기능 유지에 더 관심을 보입니다.
2025년 건강한 식단 추천
개인화된 영양 계획
2025년 다이어트 트렌드에서 가장 중요한 측면 중 하나는 개인화입니다. 모든 사람에게 적용되는 단일 식단은 없으며, 개인의 유전적 특성, 라이프스타일, 건강 목표에 맞춘 접근법이 필요합니다.
개인화된 영양 계획을 위한 단계:
- 자신의 신체 신호 이해하기: 특정 식품에 대한 신체 반응을 모니터링하고 기록하세요.
- 건강 목표 설정하기: 체중 관리, 에너지 증진, 소화 개선 등 구체적인 목표를 정하세요.
- 식품 다양성 확보하기: 다양한 색상의 과일과 채소를 포함시켜 다양한 영양소를 섭취하세요.
- 식사 패턴 최적화하기: 자신에게 맞는 식사 시간과 빈도를 찾아 에너지 수준을 최적화하세요.
- 전문가 상담 고려하기: 필요한 경우 영양사나 건강 코치의 도움을 받아 맞춤형 계획을 세우세요.
개인화된 영양 접근법은 단순한 트렌드를 넘어 과학적 근거에 기반한 방법론으로 자리잡고 있습니다. 2025년에는 AI 기반 영양 앱, 유전자 검사, 마이크로바이옴 분석 등을 통해 더욱 정교한 개인화 솔루션이 제공될 것으로 예상됩니다.
지속 가능한 식단 계획
환경 의식이 높아지면서 2025년에는 지속 가능한 식단이 더욱 중요해질 것입니다. 지속 가능한 식단은 개인의 건강뿐만 아니라 지구 환경에도 이로운 식습관을 의미합니다.
지속 가능한 식단의 핵심 원칙:
- 식물성 식품 비중 늘리기: 육류 소비를 줄이고 식물성 식품 비중을 높이세요.
- 지역 및 제철 식품 선택하기: 운송 거리가 짧은 지역 식품과 제철 식품을 우선적으로 선택하세요.
- 식품 폐기물 줄이기: 식재료를 효율적으로 사용하고 남은 음식을 창의적으로 활용하세요.
- 지속 가능한 수산물 선택하기: MSC 인증과 같은 지속 가능한 어업 인증을 받은 수산물을 선택하세요.
- 포장 최소화하기: 과도한 포장이 없는 식품을 선택하고 재사용 가능한 용기를 활용하세요.
2025년에는 ‘식품 스크랩 활용’이라는 트렌드도 주목받을 것입니다. 이는 일반적으로 버려지는 식품 부분(채소 껍질, 줄기 등)을 창의적으로 활용하여 영양가를 극대화하고 폐기물을 줄이는 방법입니다.
지속 가능한 식단은 단순히 환경을 위한 것이 아니라 장기적인 식량 안보와 개인 건강을 위한 필수적인 접근법입니다. 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 더 지속 가능한 식습관을 형성해 나가는 것이 중요합니다.
인지 기능 향상을 위한 식단
2025년에는 ‘브레인 헬스’에 초점을 맞춘 식단이 큰 주목을 받을 것입니다. 평균 수명이 늘어나면서 단순히 오래 사는 것이 아니라 인지 기능을 유지하며 건강하게 사는 것에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
인지 기능 향상을 위한 주요 식품:
- 지방이 풍부한 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 뇌 건강에 필수적입니다.
- 베리류: 블루베리, 스트로베리, 블랙베리는 강력한 항산화 작용으로 뇌 기능을 보호합니다.
- 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리는 비타민 K, 루테인, 엽산 등 뇌 건강에 중요한 영양소를 제공합니다.
- 견과류와 씨앗: 호두, 아몬드, 아마씨는 건강한 지방과 항산화물질을 제공합니다.
- 강황: 커큐민이 풍부한 강황은 항염 작용과 인지 기능 보호 효과가 있습니다.
MIND 식단(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)은 인지 기능 향상을 위해 특별히 설계된 식단으로, 지중해식 식단과 DASH 식단의 요소를 결합했습니다. 이 식단은 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
2025년에는 인지 기능 향상을 위한 식품과 영양 보충제에 대한 관심이 더욱 높아질 것으로 예상됩니다. 그러나 단일 식품이나 보충제보다는 전체적인 식단 패턴이 더 중요하다는 점을 기억해야 합니다.
2025년 다이어트 트렌드에 맞춘 실천 방법
일상에 적용 가능한 식단 계획
2025년 다이어트 트렌드를 일상에 적용하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 중요한 것은 극단적인 변화보다 지속 가능한 작은 변화를 통해 점진적으로 식습관을 개선하는 것입니다.
주간 식단 계획 예시:
월요일 (고기 없는 월요일)
- 아침: 그릭 요구르트와 베리, 견과류 토핑
- 점심: 퀴노아 볼과 구운 채소
- 저녁: 렌틸콩 수프와 통밀빵
화요일
- 아침: 아보카도 토스트와 삶은 계란
- 점심: 지중해식 샐러드(올리브, 페타 치즈, 토마토, 오이)
- 저녁: 구운 연어와 찐 브로콜리, 현미밥
수요일
- 아침: 베리와 아몬드 밀크 스무디
- 점심: 병아리콩 샐러드 랩
- 저녁: 구운 닭가슴살과 고구마, 녹색 잎채소 샐러드
목요일
- 점심: 참치 니스와즈 샐러드
- 저녁: 두부 스터프라이와 현미밥
금요일
- 아침: 채소 오믈렛과 통곡물 토스트
- 점심: 지중해식 보울(통밀 쿠스쿠스, 구운 채소, 병아리콩)
- 저녁: 생선 타코와 아보카도 살사
토요일
- 아침: 통곡물 팬케이크와 신선한 과일
- 점심: 렌틸콩 버거와 구운 고구마 웨지
- 저녁: 지중해식 구운 닭고기와 퀴노아, 구운 채소
일요일
- 아침: 채소 프리타타
- 점심: 콩 수프와 통밀 크래커
- 저녁: 작은 분량의 붉은 고기와 다양한 구운 채소, 통곡물
이 식단 계획은 다양한 식물성 식품, 건강한 지방, 양질의 단백질을 포함하며 2025년 주요 다이어트 트렌드를 반영합니다. 중요한 점은 자신의 기호와 생활 방식에 맞게 조정하는 것입니다.
식단 계획을 위한 실용적인 팁:
- 주말에 주간 식단을 계획하고 필요한 식재료를 준비하세요.
- 한 번에 많은 양을 조리하여 여러 끼니에 활용하세요.
- 냉동 과일과 채소를 활용하여 신선한 식재료를 항상 구비하세요.
- 간식으로는 견과류, 과일, 요구르트와 같은 영양가 있는 옵션을 선택하세요.
- 물을 충분히 마시고 가공 음료의 섭취를 제한하세요.
디지털 도구를 활용한 다이어트 관리
2025년에는 기술과 영양의 융합이 더욱 가속화될 것입니다. 다양한 디지털 도구를 활용하면 다이어트 관리가 더욱 효과적이고 편리해집니다.
유용한 디지털 도구:
- AI 기반 영양 앱: 개인의 식습관, 활동 수준, 건강 목표에 맞춘 맞춤형 식단 추천을 제공합니다.
- 식사 계획 앱: 주간 식단을 계획하고 쇼핑 목록을 자동으로 생성해주는 앱으로 시간을 절약할 수 있습니다.
- 식품 추적 앱: 섭취한 음식과 영양소를 기록하고 분석하여 식습관 개선에 도움을 줍니다.
- 스마트 주방 기기: 정확한 영양 정보를 제공하고 건강한 조리 방법을 안내하는 스마트 기기들이 증가하고 있습니다.
- 웨어러블 기기: 활동량, 수면, 스트레스 수준 등을 모니터링하여 전반적인 건강 관리에 도움을 줍니다.
2025년에는 특히 AI와 머신러닝을 활용한 초개인화된 영양 솔루션이 주목받을 것입니다. 이러한 기술은 개인의 유전자, 마이크로바이옴, 혈액 검사 결과 등을 분석하여 가장 효과적인 식단을 추천할 수 있습니다.
디지털 도구를 활용할 때 주의할 점:
- 모든 앱이 과학적 근거에 기반한 것은 아니므로 신뢰할 수 있는 출처를 선택하세요.
- 디지털 도구는 보조 수단일 뿐, 전문가의 조언을 대체할 수 없습니다.
- 개인 정보 보호에 주의하고, 데이터 공유 정책을 확인하세요.
- 지나치게 의존하기보다 자신의 신체 신호에 귀 기울이는 균형을 유지하세요.
정신적 웰빙과 식습관의 연결
2025년 다이어트 트렌드에서 주목할 만한 또 다른 측면은 정신적 웰빙과 식습관의 연결입니다. 마음챙김 식사(Mindful Eating)와 직관적 식사(Intuitive Eating)는 단순한 트렌드를 넘어 건강한 식습관의 핵심 요소로 자리잡고 있습니다.
마음챙김 식사의 핵심 원칙:
- 식사에 온전히 집중하기(멀티태스킹 피하기)
- 천천히 먹고 각 음식의 맛, 질감, 향을 음미하기
- 배고픔과 포만감 신호에 주의 기울이기
- 감정적 식사 패턴 인식하기
- 음식에 대한 감사함 느끼기
직관적 식사는 엄격한 식이 규칙을 거부하고 신체의 자연스러운 신호에 따라 먹는 방식입니다. 이는 다음과 같은 원칙을 포함합니다:
- 다이어트 문화 거부하기
- 신체의 배고픔 신호 존중하기
- 음식과의 평화 만들기(음식에 ‘좋은’ 또는 ‘나쁜’ 라벨 붙이지 않기)
- 감정에 대처하는 방법으로 음식 사용하지 않기
- 신체 존중하기
2025년에는 식습관과 정신 건강의 연결에 대한 인식이 더욱 높아질 것으로 예상됩니다. 스트레스, 불안, 우울증이 식습관에 미치는 영향과, 반대로 건강한 식습관이 정신 건강에 미치는 긍정적 영향에 대한 연구가 계속 증가하고 있습니다.
정신적 웰빙을 지원하는 영양소:
- 오메가-3 지방산: 우울증과 불안 감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스: 장-뇌 축을 통해 정신 건강에 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다.
- 항산화물질: 산화 스트레스를 줄여 뇌 건강을 지원합니다.
- 복합 탄수화물: 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 개선할 수 있습니다.
- 마그네슘: 스트레스 반응 조절에 중요한 역할을 합니다.
2025년 다이어트 트렌드 성공을 위한 전략
지속 가능한 변화 만들기
다이어트의 가장 큰 도전 중 하나는 지속 가능성입니다. 2025년 다이어트 트렌드는 단기적인 체중 감량보다 장기적인 건강한 식습관 형성에 초점을 맞추고 있습니다.
지속 가능한 변화를 위한 전략:
- 점진적 접근법 채택하기: 모든 것을 한 번에 바꾸려 하지 말고, 작은 변화부터 시작하세요.
- 첫 주: 하루 한 끼에 채소 비중 늘리기
- 둘째 주: 가공식품 한 가지 줄이기
- 셋째 주: 물 섭취량 늘리기
- 80/20 원칙 적용하기: 80%는 영양가 높은 식품을 섭취하고, 20%는 즐거움을 위한 음식을 허용하세요. 이는 완벽주의에서 벗어나 지속 가능한 균형을 찾는 데 도움이 됩니다.
- 식사 준비 습관 개발하기: 주간 식단 계획과 사전 준비는 건강한 선택을 더 쉽게 만듭니다.
- 주말에 채소 손질해두기
- 건강한 간식 미리 준비하기
- 바쁜 날을 위한 건강한 식사 냉동 보관하기
- 소셜 서포트 활용하기: 가족이나 친구와 함께 건강한 식습관을 공유하면 동기 부여와 책임감이 높아집니다.
- 자기 모니터링 실천하기: 식습관 일지를 작성하거나 앱을 통해 진행 상황을 추적하면 자기 인식이 높아지고 목표 달성에 도움이 됩니다.
지속 가능한 변화의 핵심은 엄격한 규칙보다 유연성과 자기 용서입니다. 완벽한 식단은 없으며, 중요한 것은 전반적인 패턴입니다. 실패했다고 느끼는 순간이 있더라도 그것을 배움의 기회로 삼고 계속 나아가는 것이 중요합니다.
식품 품질과 영양 밀도 극대화
2025년 다이어트 트렌드에서는 단순히 칼로리 계산보다 식품의 품질과 영양 밀도가 더욱 중요해질 것입니다. 영양 밀도란 특정 식품이 제공하는 영양소의 양을 칼로리 대비로 측정한 것으로, 영양 밀도가 높은 식품은 적은 칼로리로 많은 영양소를 제공합니다.
영양 밀도를 높이는 방법:
- 가공식품 대신 온전한 식품 선택하기: 가공되지 않은 온전한 식품은 일반적으로 더 많은 영양소와 더 적은 첨가물을 포함합니다.
- 대체: 과자 → 견과류와 과일
- 대체: 가공 육류 → 신선한 생선이나 콩류
- 대체: 가당 음료 → 물이나 허브차
- 다양한 색상의 과일과 채소 섭취하기: 다양한 색상은 다양한 파이토케미컬과 항산화물질을 의미합니다.
- 빨간색: 토마토, 수박(리코펜)
- 주황색: 당근, 고구마(베타카로틴)
- 녹색: 시금치, 브로콜리(엽산, 루테인)
- 보라색: 가지, 블루베리(안토시아닌)
- 슈퍼푸드 통합하기: 특히 영양 밀도가 높은 식품을 식단에 포함시키세요.
- 케일, 블루베리, 연어, 견과류, 씨앗, 아보카도, 강황, 녹차 등
- 조리 방법 최적화하기: 영양소 손실을 최소화하는 조리 방법을 선택하세요.
- 찌기, 데치기, 저온 로스팅 등은 영양소를 보존하는 방법입니다.
- 과도한 튀김이나 고온 조리는 일부 영양소를 파괴할 수 있습니다.
- 식품 조합 활용하기: 특정 식품을 함께 섭취하면 영양소 흡수가 향상될 수 있습니다.
- 비타민 C가 풍부한 식품과 식물성 철분 함께 섭취하기(시금치와 레몬 드레싱)
- 건강한 지방과 지용성 비타민이 풍부한 채소 함께 섭취하기(올리브 오일과 토마토)
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 2025년 다이어트 트렌드 중 가장 효과적인 것은 무엇인가요?
A: 가장 효과적인 다이어트는 개인에 따라 다릅니다. 그러나 지중해식 식단은 과학적 연구에서 지속적으로 높은 평가를 받고 있으며, 심혈관 건강, 체중 관리, 인지 기능 등 다양한 건강 측면에 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 자신의 생활 방식, 기호, 건강 목표에 맞는 지속 가능한 식단을 선택하는 것입니다.
Q2: 식물성 식단으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있나요?
A: 네, 다양한 식물성 식품을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩), 두부, 템페, 에다마메, 퀴노아, 견과류, 씨앗 등이 좋은 식물성 단백질 공급원입니다. 다양한 식물성 단백질 소스를 조합하면 모든 필수 아미노산을 섭취할 수 있습니다. 완전한 채식주의자가 아니라면, 계란, 유제품, 생선 등을 포함시켜 단백질 섭취를 더욱 다양화할 수 있습니다.
Q3: 간헐적 단식은 2025년에도 효과적인 방법인가요?
A: 간헐적 단식은 여전히 많은 관심을 받고 있으며, 일부 연구에서는 체중 관리, 대사 건강, 세포 재생 등에 긍정적 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 2025년 트렌드는 엄격한 시간 제한보다 개인의 생체 리듬과 생활 방식에 맞는 유연한 식사 패턴을 강조합니다. 간헐적 단식을 시도한다면, 16:8 방식(16시간 금식, 8시간 섭취 창)과 같은 온건한 접근법부터 시작하는 것이 좋습니다. 임산부, 당뇨병 환자, 특정 건강 상태에 있는 사람들은 의사와 상담 후 시도해야 합니다.
Q4: 디지털 디톡스가 식습관 개선에 도움이 될까요?
A: 네, 디지털 디톡스는 마음챙김 식사와 직관적 식사를 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 중 스마트폰이나 TV와 같은 디지털 기기를 멀리하면 음식에 더 집중하고, 신체의 배고픔과 포만감 신호를 더 잘 인식할 수 있습니다. 2025년 웰빙 트렌드는 디지털 기기 사용과 정신적 웰빙, 식습관 사이의 균형을 강조합니다. 매일 식사 시간만이라도 디지털 기기를 멀리하는 작은 습관이 전반적인 식습관 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.
Q5: 아이들에게도 2025년 다이어트 트렌드를 적용할 수 있나요?
A: 아이들에게는 ‘다이어트’라는 개념보다 건강한 식습관 형성에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 2025년 트렌드의 많은 원칙(다양한 과일과 채소 섭취, 가공식품 제한, 온전한 식품 선택)은 아이들에게도 유익합니다. 그러나 아이들은 성장과 발달을 위해 충분한 영양소와 칼로리가 필요하므로, 식품 제한에 너무 엄격해서는 안 됩니다. 가족 전체가 함께 건강한 식사를 즐기고, 아이들이 다양한 식품을 탐험하도록 격려하며, 음식에 대한 긍정적인 관계를 형성하도록 돕는 것이 중요합니다. 특별한 건강 상태가 있는 아이들은 소아과 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
참고 링크
- 하버드 영양 출처(Harvard Nutrition Source): https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ – 신뢰할 수 있는 영양 정보를 제공하는 학술 기관
- 미국 농무부 MyPlate: https://www.myplate.gov/ – 균형 잡힌 식단 계획을 위한 정부 자원
- 세계보건기구(WHO) 영양 가이드라인: https://www.who.int/health-topics/nutrition – 국제적으로 인정받는 영양 권장사항
- 아메리칸 하트 어소시에이션 식이 권장사항: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating – 심혈관 건강을 위한 식이 지침
- 식품 및 영양 정보 센터: https://www.nal.usda.gov/fnic – 다양한 영양 주제에 대한 연구 기반 정보